肩のセルフケア①（四つ這い編）
① 四つ這い （肩の後ろをゆるめ、角度を自分でコントロールできる）
② 背骨を横に倒す（肩甲骨を下げる）
③ 背中を丸めたり、反らしたり（背骨の柔軟性、脇腹のトレーニング）
④ 腕を後ろに伸ばす（手のひらを天井に向ける→慣れてきたら手の甲を天井に向ける）
⑤ 痛みのない範囲でお祈りのポーズ（筋力を使わずに肩を上げる）
とにかく痛くない範囲で動かしましょう
血流がよくなり、痛みのない範囲が広がります。
逆に動かさないと脳が変な動きを覚えたり、関節が縮こまったままになったり
痛みに過敏になってしまいます。
ただし、安静にしてても痛い場合は別です
その場合は痛みの出ない姿勢（横向き、クッションで腕を支える）で、
睡眠をしっかりとりましょう。
夜中に痛みが出る場合は、
病院で炎症を抑える薬や注射を使うと早く経過するでしょう。
炎症は、体の異常に対して、治そうとする反応です。
歯の状態、腸内環境、睡眠状態、遅延性アレルギー、副腎疲労など
炎症がおきる原因を探すことが大事です。