スウェイバックの説明
骨盤前方シフトして、上半身屈曲してバランスとってる
（上半身の胸椎伸展制限）
FL 短縮（大胸筋、腹筋）
横隔膜が動かないので、胸椎伸展できない（胸郭が開くパターン、閉じるパターン）
股関節伸展位で、膝伸ばされ、ハム短縮、足底屈＝三頭筋短縮
対策
片足ヒップリフト：仰向け、片膝抱えて、片足でお尻うかせる
リアスクワット：お尻を後ろに突き出して、ハムを効かせながらスクワット
同時に前に腕を伸ばす
腸腰筋エクササイズ：体育座りから、骨盤を起こしておいて、もも上げ
（上がらなくても、上げようとするだけでもいい）
リバースプランク：胸を斜め４５度にはる
あご引いて、お腹を天井へ（膝開くなら、ボールを挟む）
スイミング：四つ這い あご引いて、頭を伸ばし、両手で軽く床を押す
背中にポールを置いて、頭、背中、お尻を離さないように
スワン ：伏臥位 手は頭の後ろへ、お腹にボールかタオルをいれて、お腹をへこませる
PSIS、尾骨が水平、お腹と床に指1本くらいのすき間
スパインストレッチ：座位で膝かるく曲げて置く（タオルいれてもいい）
肩と耳の穴、ASIS,１０肋骨、恥骨が一直線
膝開かず、母指球は床につける
この姿勢から、肘伸ばしたままバンザイ、もしくは前屈、回旋
リバースプランク
体操座りから、両手を後ろでついた姿勢がスタート
① 胸をななめ４５度に張る
② あご引いて、おへそを天井へ（体がたいらになるように）
（膝ひらくなら、ボールをはさむ）
スイミング
四つ這いから片手、片足伸ばす
スワン
スパインストレッチ
膝曲げて、体育座りからスタート
肘のばして、腕をゆっくり耳まであげる