①立って体操できる人
・お尻を後ろに突き出す（股関節が骨盤に深くはまる）つけ根を意識して
恥骨を引き込むように
・片足を前に一歩だして、腰を前に押し出す（腰反らないように）
＋その姿勢から身体を捻じる
・膝立ちから片足を立てて、そちらに体重移動（うちももストレッチ）
②立って体操するのが辛い人や体重かかると痛い人は
四つん這いで体操しましょう
・キャットドッグ：四つ這いで、背中を丸めたり、反らしたりして脊柱をしならせる
＋お尻を左右によせて、よせたままお尻を後ろにひく
＋お腹に力いれたまま、（腰を反らさないようにして）手足を伸ばす
③膝が痛くて、四つ這いもできない人は
うつ伏せで、
・脚全体をころころ転がしたり、腰を左右にゆらしたり、膝まげて、円を描くようにまわす
横向けで、
・膝を曲げたまま、開いたり閉じたり（貝が開いたり、閉じたりするように）